Datum/Zeit
Date(s) - Juni 30, 2022
9:00 am - 4:30 pm
Veranstaltungsort
Diakonie Bad Kreuznach
Kategorien
Gut geschlafen? Was tun bei stressbedingten Schlafstörungen
Schlafmangel ist Stress für Körper, Geist und Seele. Wer dauerhaft zu wenig schläft, gefährdet seine Gesundheit: das Immunsystem wird geschwächt, Konzentrations- und Leistungsfähigkeit leiden und die Stimmung wird negativ beeinflusst.
Schlafstörungen entstehen oft dadurch, dass das „Gedankenkarussell“ nicht aufhört, sich zu drehen. Wenn man am Ende des Tages zur Ruhe kommen möchte, geistern Gedanken durch unseren Kopf, die meistens mit „sollte, hätte, wäre“ beginnen und uns am Einschlafen bzw. Durchschlafen hindern. Zusätzlich sorgen persönliche Lebensumstände (z.B. Schichtarbeit) für Schlafprobleme.
Sie erfahren in diesem Workshop, welchen Zusammenhang es zwischen Stress und Schlafstörungen gibt sowie Wissenswertes zum Schlafrhythmus und zum individuellen Schlafbedarf.
Nutzen:
Im praktischen Teil werden verschiedene Entspannungstechniken vorgestellt und geübt, die Körper und Geist helfen, Stress abzubauen (z.B. autogenes Training, Atemtechniken, progressive Muskelentspannung). Zusätzlich erfahren Sie, wie Sie das Grübeln unterbrechen und somit die Gedanken loslassen bzw. auf andere Dinge lenken können. Gedankenstopp-Übungen und Tipps für einen gesunden Schlaf runden den Workshop ab.
Inhalte:
- Wissenswertes rund um den Schlaf und die Entstehung und Auswirkung von Stress (z.B. Schlafrhythmen, Schlafbedarf, persönliche Stressfaktoren)
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Vorstellen und Üben verschiedener Einschlaf- und Entspannungsmethoden (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Fantasiereisen, Individuelle Einschlafrituale, Achtsamkeitsübungen) – die anschließend auch allein zu Hause weiter geübt werden können
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Hinweise auf Kiefer-, Nacken- und Schulterentspannung (z.B. bei nächtlichem Zähneknirschen)
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Praktische Tipps für einen gesunden Schlaf (z.B. Raumausstattung)
Methoden:
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Autogenes Training nach Johannes Heinrich Schultz
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Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson
- Arbeit in Kleingruppen
Anmerkungen:
Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie sich eine Isomatte, eine Decke und ggf. ein Kissen und warme Socken
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Dieser Workshop richtet sich an alle Mitarbeiter*innen der Stiftung Kreuznacher Diakonie; Krankenhäuser und Hospize
Anmeldung in der Akademie Bad Kreuznach
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–> Falls Sie selbst Interesse an einem Workshop oder Kurs mit diesem Thema haben oder für Ihr Unternehmen eine Veranstaltung im Rahmen des Gesundheitsmanagement planen, kommen Sie gerne auf mich zu.
Info unter Heike Welz; Telefon: 06130-2071426 oder unter heike.welz.seminare@gmail.com